posiłki po treningu

Smoq, na początku testu robiłem ledwo 2 obwody(pod koniec choroby nie mogłem zrobić jednego całego), a teraz robię 5 obwodów. Znaczy się, że siła i wytrzymałość poszły w górę - widać to wyraźnie. Nie masz co liczyć na siłe maksymalną(statyczną), ale wytrzymałość siłowa przy sparingach jest dużo lepsza Activlab, bardzo bym chciał, ale jest [...]

[...] bazylia, papryka, pomidor. Czyli jednak zamiast takiego przygotowywania - lepiej gotować z warzywami w wodze, albo na parzę ? Rozpiskę wrzucę - chociaż codziennie różnie te posiłki się układają. Ale (b |t | w) trzymam codziennie takie samo. Oczywiście zmniejszam wraz ze zmniejszaniem się wagi. Generalnie - dużo warzyw, białe mięso - kurczak i [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1073188e3e134725867b1e4e87aace9e.jpg DT Lapy 1a Wyciskanie wasko 4x8 1b Uginanie stojąc 4x8 2a Wyciskanie francuskie za glowe lezac 4x 12-15 2b Uginanie akowe na modlitewniku 4x8-10 3a Wyprosty podchwyt wyciag 6xmax 3b Mlotki rampa 6 4a Uginanie jednoracz maszyna modlitewnik 3x8 5. Uginanie stojac nadragstkow ciezkie [...]

Witam. Dokladnie Dawid,wczoraj zobaczylem na IrishMuscle ze zawody NABBA sa we wrzesniu i mysle ze wystartuje. i zgadzam sie z toba ze musimy sie 2 razy bardziej postarac z forma,miejscowi jakos maja Plecy ;-)..sam wiesz co bylo w Waterford w twojej kategori. Ok. A teraz moje usprawiedliwienie mojej nie obecnosci 2 dniowej. W srode po treningu [...]

[...] planu treningowego. Myślałem o czymś takim: Pn.-WOLNE Wt-WOLNE Śr-BICEPS+TRICEPS+BRZUCH Czw.-NOGI Pt.-KLATKA+BARKI Sb.-PLECY Do tego przed i po treningu muszę ogarnąć jakieś posiłki myślałem o po prostu CARBO/VITARGO bo w szkole jem tego omleta 1400kcal, więc przed i po treningu jakieś węgle załadować. A ok. 30-60min po treningu miałbym [...]

masz 4 posiłki z czego 1 to 'prawdziwy'? nie fajnie tzn.akurat teraz tak było ,że płatki z wpc to 1-2 posiłki,truskawki odrazu po treningu i zaraz kasza z piersią tak więc 3 posiłki.A przeważnie jem jajka z płatkami owsianymi w formie biszkopty

Nie, nie, ja po prostu piszę sumę dzienną wszystkiego i rozbijam to na b,t,w, bo tak jest łatwiej. Jest to rozbite na 3-4 posiłki zazwyczaj. Po treningu białko+węgle proste+mleko, w potreningowym węgle+ mięso + tłuszcze, a przedtreningowy to forma mikro potreningowego. Tak to z grubsza wygląda. %-) Rafał, widzisz, cały problem polega na tym, że [...]

[...] lepiej. Ubieraj się warstwowo, na ”cebulkę”, stworzysz tym samym warstwę termiczną. Przyda Ci się nakrycie głowy. · W ciągu dnia rozłóż 3 posiłki, na 7 mniej obfitych!!! Pamiętaj że Twoje ciało potrzebuje 2g białka na kilogram masy ciała. Unikaj tłuszczy, a węglowodany pozyskuj tylko z wartościowych źródeł [...]

[...] -Czy łyżka oliwy z oliwek wystarczy? bo gdzieś tam padło takie pytanie. To zależy, najpierw ustalasz sobie ile chcesz mieć tłuszczu w diecie, a potem musisz to rozdzielić na posiłki. -Ser feta będzie dobry do posiłków niskowęglowodanowych, lepszy byłby ser podpuszczkowy twardy, ale ser feta też czasem może być. -Przed treningiem masz trochę [...]

[...] ja wole popołudniu np 16 ale najgorszy wybór to późny wieczór ponieważ 1) problem z uzupełnieniem substancji budulcowych jak skończysz trening o 22 trudno później zjeść np 2 posiłki 2) późny trening może powodowac problemy z zasypianiem z racji że organizm jest bardzo pobudzony Po treningu albo białko+węglowodany albo też samo białko 3. [...]

Niedziela 26/04/2020 To był piękny dzień! Miałam mnóstwo energii :-P :-P :-P POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu /SFD/2020/4/27/ff9c3a06e717415d8e2994e6878e9143.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ?? ale długo! • KROKI 12,196 • CARDIO- 15min TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z [...]

PIĄTEK 01/05/2020 Pada, pada, ale udało się wymknąć na spacer między jednym a drugim oberwaniem chmury :-) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T +30W po treningu /SFD/2020/5/2/83166d44f98f47ab89c4fd23641020af.jpg /SFD/2020/5/2/d6ad914669b940559b2919003aeda584.jpg /SFD/2020/5/2/713e0c6d27414223b20776840eb2156d.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • [...]

NIEDZIELA 03/05/2020 Jestem przydymiona, mulę od rana, nic mi się nie chciało! Zamiast na spacer pojechaliśmy na wycieczkę wokół naszgo miasta (z założeniem, że gdzieś pospacerujemy typu wybrzeże czy las), ale ostatecznie nie wysiadaliśmy z samochodu, bo za dużo pał jeździło @@-) Pod wieczór się obudziłam i po 21:00 wpadł trening %-) :-D POSIŁKI [...]

WTOREK 5/05/2020 W końcu dzień pizzy 8-) 8-) 8-) !!!! POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu incl "off plan meal" /SFD/2020/5/7/9010911f31fb4669937d33c9b68b5883.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 14min • KROKI 7,010 • SPACER TRENING C GÓRA [...]

CZWARTEK 07/05/2020 Jakimś cudem się wyspałam :-) Rano się namęczyłam, bo musiałam pomóc Małżowi wynieść jeden narożnik i wnieść drugi... Cieżkie jak cholera i nie foremne do noszenia. Nie obyło się bez przygód, niektóre części nie zmieściły się w drzwiach weściowych więc mieliśmy dodatkowy marsz z obciążeniem wkoło domu %-) Masakra. Małż ma [...]

PIĄTEK 8/05/2020 Czuję wczorajsze zmęczenie, CUN zmęczony, trening bardzo późno wieczorem. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 9min • KROKI 5,675 TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. [...]

NIEDZIELA 10/05/2020 Bardzo głupio zrobiłam, że zostawiłam sobie ten trening na koniec -po wychodzeniu miliona kroków od początku tego tygodnia... Ledwo podołałam. Nadal czuję, że dłonie jeszcze nie hallo, potrzeba czasu {{:-( Plus paznokcie u nóg mnie bolą nonstop :-( POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z [...]

ŚRODA 13/05/2020 Pamiętam, że się czułam bardzo osłabiona. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ? • KROKI 9,777 • SPACER TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z [...]

[...] ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 Tłuszcze: Orzechy arachidowe 46gT Oliwa z oliwek 99,5gT Słonecznik 44gT Migdały 52gT Dodatkowo tluszcze z ryb Przykładowe posiłki: Makaron 100g Ser twarogowy chudy 125g Słonecznik 40g WW: 90g B (zwierzęce): 25g T: 20g Kcal: 720 ----------------------------------------- Ryz biały 100g Tuńczyk w [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/6/944d1f46bf8e40f2a69787c4fced891b.jpg W weekendy ze względu na to, że dłużej śpię mam problem z rozłożeniem diety na 4 posiłki więc się nie oszukuję i dzielę na 3. Zwłaszcza, że śniadania często są "na wypasie" :) Dzisiaj były pyszne placki. Z tahiną i z musem z Rossmana, a jeden z dżemem. [...]